DEFINICIÓN DE PIERNAS EN 5 EJERCICIOS

Todos aquellos dentro del mundo del deporte, están obsesionados con sus piernas, en especial las mujeres. Todos queremos tener unas piernas dignas de enseñar y no pasar vergüenza porque son demasiado feas, o demasiado fofas. Este artículo intentara ayudarte con varios ejercicios esenciales para la definición de piernas, que aunque nosotros pensemos que es muy difícil conseguir una buena definición no es así, es bastante sencillo conseguirla, pero no todo viene del cielo, necesitamos constancia y trabajo. A pesar de realizar mucho ejercicio enfocado a este propósito (definir las piernas), es recomendable seguir una dieta equilibrada y una vida sana y saludable, por ello os dejo que echéis un vistazo a nuestro blog sobre nutrición que os ayudara muchísimo. http://cocinaynutriciondeportiva.blogspot.com.es/

Dicho esto, comencemos con los mejores ejercicios para conseguir una gran definición en nuestras piernas.

SENTADILLAS: Rey de reyes de los ejercicios para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo. Ejercicio más que fundamental para conseguir definir las piernas pues es tal la cantidad de fibras musculares que movemos cuando hacemos sentadillas que la cantidad movilizada de sangre en esta zona nos ayudará a quemar grasa y a fortalecer las piernas. Pero recordad realizar los ejercicios con una buena técnica. ‘Mas no es mejor, mejor es mejor’

ZANCADAS: Otro ejercicio fundamental para conseguir definir las piernas. Además, las zancadas, son un excelente ejercicio para trabajar el glúteo, que sabemos que muchos/as  queréis conseguir tener un culo prieto y definido.

Se puede trabajar con disco, con mancuerna, con barra o con nuestro propio peso. Cualquiera de las variantes son una excelente opción para conseguir alcanzar nuestros objetivos,  lo más importante es seguir las pautas que dimos para trabajar la sentadilla.

SENTADILLA FRONTAL: La sentadilla frontal, no es un ejercicio muy conocido por ser complicado de realizar, pues se requiere de cierta flexibilidad y técnica para realizarla. No por ello, os queremos desanimar, sino que insistimos a todos a que os dignéis a trabajarla, pues con un poco de hábito y de costumbre, al final todo se consigue alcanzar.

EXTENSION DE CUADRICEPS: Las extensiones de cuádriceps son un formidable ejercicio para fortalecer y definir las piernas. De hecho, son un ejercicio de aislamiento, que sirve para focalizar todo nuestro esfuerzo en ejercitar y congestionar los cuádriceps. Conseguiremos trabajar las piernas de una forma única gracias a este increíble ejercicio, que se lo recomendamos a todos los que dispongáis de una máquina para poder trabajarla con peso. (En caso de disponer cierta maquina)

 BICICLETA ESTÁTICA: Solemos tener encasillada la bicicleta estática con cardio. Como muchos/as de vosotros ya sabréis,  el spinning es una modalidad deportiva que se ejercita con bicicleta estática que tiene como objetivo definir las piernas, perder peso y ganar cierto fondo físico. Si queréis conseguir objetivos, deberéis trabajar duramente con ella, y no sentarnos un rato a pedalear tranquilamente.

A continuación os dejamos un video sobre una rutina de entrenamiento para piernas.