12. (Alimento supersaludable) Pimienta negra (1 pellizco): La piperina de la pimienta, te ayuda a absorver más los nutrientes del resto de los alimentos. Espolvorea los huevos con ella para sacarles más partido.
13. (Proteína) Yogur griego (1 yogur): El calcio acelera el metabolismo y una cantidad moderada de grasa te ayudara a sentirte más lleno, ideal para antes de ir al gimnasio.
14. (Alimento supersaludable) Tomate, champiñones (2 puñados): Bajos en hidratos de carbono, y altos en antioxidantes. Para obtener una maxima cantidad del saludable licopeno de los tomates, acompañalos con algo de grasa.
15. (Carbohidratos) Avena (1 puñado): El magnesio de los cereales es vital para mantener un buen nivel de energia y un metabolismo activo.
16. (Proteínas) Atún (1 lata pequeña): Este pescado bajo en grasas esta cargadito de vitaminas del grupo B, que favorecen el desarrollo muscular.
17. (Carbohidratos) Tortita de trigo (1 tortita): Si quieres mantener a raya los hidratos de carbono, opta por una tortita de trigo ata en fibra y con semillas. Rellenala con abundantes proteínas y lechuga: mucho mejor que dos rebanadas de pan.
18. (carbohidratos) Quinoa (1 puñado): Este pseudocereal es una gran fuente de proteínas, baja en grasa y alta en fibra, se puede comer caliente o fria, como base para una ensalada.
19. (Alimento supersaludable) Piel de limón (1 cucharadita rayada): añadela a los aliños de tu ensalada. La pectina que contiene, se convierte en una gelatina cuando la digieres, lo que limita la absorción de azúcar, evitando los picos de glucosa.
20. (Grasas) Aceitunas (1 puñado): La oleuropeina es el fitonutriente que contiene y que cuida de tu corazón. Su funcion antiinflamatoria te ayuda a recuperarte de una dura sesión.
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