EJERCICIOS PARA TRABAJAR LA ESPALDA
Estos ejercicios como las dominadas el remo, etc trabajarán deltoides, trapecio, dorsal, branquial, redondo... entre otros.
Un ejercicio complejo
Las dominadas son un ejercicio de autocarga, esto quiere decir que el único peso que utilizamos es el de nuestro propio cuerpo. No hay máquinas ni mancuernas ni pesas de por medio, así que sólo estamos nosotros y el espacio. Los beneficios de este ejercicio son, a nivel de integración neuromuscular, globales, ya que se involucran varios músculos importantes y está destinado a expertos en fitness y crossfit.
Este ejercicio precisa de un control casi total de los músculos a utilizar en el ejercicio, y alguien que está empezando en esto del gimnasio y el ejercicio físico no tiene tal capacidad aún. Pero para llegar a ser un experto en esto, sólo debemos fijarnos en una serie de puntos clave para mejorar lo antes posible nuestra técnica de ejecución. Fijaros bien:
- Un agarre fuerte mejora en gran medida la ejecución.
- El apoyo de los pulgares en la barra contribuirá a la fuerza y resistencia de nuestros antebrazos.
- Una espalda erguida es sinónimo de progreso, y un pecho sacado igual.
- Nuestro abdomen debe estar contraído en todo momento, esto evita que nos balanceemos.
- Rodillas semiflexionadas para mejorar el equilibrio corporal.
- El movimiento debe ser como el del jalón, intentar llevar los codos hacia el costado.
Errores más comunes
Como último, y muy importante, debemos fijarnos en los errores más comunes al realizar este ejercicio.
Impulso: las dominadas consisten en elevar nuestro cuerpo hasta que los codos toquen los costados, pero para ello mucha gente que aún no tiene la suficiente fuerza para completar una dominada o unas pocas con corrección, se ayuda de otros músculos para impulsarse hacia arriba. Esto no ayudará, es más, podría ocasionarnos diversos tipos de dolencia y lesiones como desgarros, distensiones, roturas de fibras, luxaciones -sobre todo de hombro-, etc.
No completar: para quienes estén empezando en el ‘maravilloso mundo’ de las dominadas, es imprescindible que previamente seas capaz de completar unas series de press de bancacorrectamente, un curl de bíceps con gran recorrido o un jalón al pecho completo.
Máquina con ayudas: Esto es genial para principiantes, para que vayan cogiendo fuerza equilibrada en su cuerpo, pero cuidado con un tema. No debemos abusar de este tipo de máquinas, la mejora sea aún más lentade lo que pensamos.
El resto de ejercicios ya sea remo o jalón ante todo tener una posición firme, el ejercicio de jalón a pecho la técnica es exactamente la misma que en dominadas.
Estos ejercicios son perfectos para la ganancia muscular y ensanchar la espalda, así como bíceps, hombro... ya que son ejercicios multiarticulares.
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