Si estas trabajando para ponerte en forma una de las partes principales y estéticas sin duda es el abdomen por eso vamos a hablar de varios ejercicios para trabajar esta zona completamente.
QUÉ EJERCICIOS PUEDO REALIZAR PARA TRABAJAR EL ABDOMEN Y CÓMO DEFINIRLO (nivel intermedio-avanzado)
Primero, algunos de los ejercicios para sacarle el mayor rendimiento a este músculo son:
-MOUNTAIN CLIMBERS
-DOUBLE CRUNCHES
-DOUBLE TAP TWIST CRUNCH
-SEATED KNEE TUCKS
-FLUTTER KICKS
-CRUNCH HOLD
En este enlace podeis ver como se realizan: https://www.youtube.com/watch?v=F8dWv0M1nNg
En los mountain climbers trabajaremos todo el abdomen incluido el transverso, pero sobretodo se centrará en el abdomen inferior y el superior, digamos que es un ejercicio mixto. Y en menos medida se trabajan el tren inferior, las piernas.
En el double crunches trabajamos superior e inferior. Cabe destacar que las manos deben estar en la cabeza de forma superficial sin hacer fuerza para no hacerse daño en el cuello y estirándose por completo.
En el double tap twist crunch trabajaremos igual que en el anterior pero haciendo más hincapié en los oblicuos y el transverso.
En el seated knee tucks trabajaremos la zona superior e inferior de manera importante. Las manos tienen que estar apoyadas en el suelo pero sin apoyar el culo en ellas para hacer un trabajo más óptimo.
En el ejercicio de Flutter kicks trabajamos sobretodo la zona inferior del abdomen y los oblicuos.
Y en el crunch hold podremos trabajar todo el recto abdominal incluido el transverso.
-Hay que tener en cuenta que no hay que hacerlo deprisa y corriendo, el trabajo consiste en una buena técnica, más no es mejor, mejor es mejor. Hacer los abdominales pausadamente sin prisa aunque se hagan menos repeticiones es un mejor trabajo. (E intentad que la respiración sea relajada, por ejemplo en el double crunches cuando nos estiramos echamos el aire y volvemos a coger, pausadamente, por cada repetición cogemos una vez aire al principio de esta y expulsamos al finalizarla).
Pero no se acaba aquí, el six pack se destapa en la cocina, hacer ejercicio y quemar calorías no quiere decir que te puedas permitir comer bolleria o comida rápida. Una buena alimentación es esencial, sin grasas trans y una dieta equilibrada, pero sin un exceso calórico, es decir, no debemos comer mas calorías de las que debemos. Por ejemplo, si necesitanmos ingerir 2000 calorías diarias y quemamos durante el dia 500 no debemos pasar de las 2500 por día.
“Siempre parece imposible hasta que se hace”.-Nelson Mandela.
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