FULLBODY

En el mundo de la musculación existen múltiples rutinas, como la weider (dividida por distintos grupos musculares), la de torso-pierna..etc

Pero el uso de cada una de ellas depende de los intereses, el tiempo y los días de entrenamiento …

Por lo que vamos a comenzar comentando hoy las rutinas fullbody o cuerpo completo.

¿EN QUÉ CONSISTEN LAS RUTINAS FULLBODY?

El objetivo principal de estas rutinas es el trabajo de todos los músculos en una sola sesión  con la combinación de ejercicios multiarticulares, es decir, ejercicios que trabajen varios músculos de nuestro cuerpo y no específicamente uno, como pueden ser las dominadas, donde trabajamos espalda, bíceps, hombro…

Si tu objetivo es ganar músculo, fuerza o incluso definir y perder grasa, esta rutina nos puede ayudar a conseguir estos objetivos aunque la respuesta hormonal con estas rutinas tiende a la búsqueda de una ganancia muscular.

Normalmente es una rutina para personas que frecuentan el gimnasio 3 días a la semana aunque si se va alguno más se puede ajustar, pero al trabajar todos los músculos por sesión se requiere algún día menos de entrenamiento comparado con uno de división de grupos musculares.

BENEFICIOS 

-  Notoria ganancia de fuerza y ganancia de masa magra gracias a la frecuencia de esta rutina, sus sesiones intensas y el descanso suficiente.

• Buena planificación para principiantes ya que aporta grandes beneficios y al principio siempre nos cuestan más los ejercicios monoarticulares.

• No suelen aparecer las agujetas (estas no son son un buen síntoma, no es síntoma de progresión, ya que por ejemplo podemos hacer curl de bíceps, press militar..etc con pesas de 3kg por ejemplo y unas 50 repeticiones y creernos que más es mejor, pero para nada es cierto esto, lo único que hace es no generar ni ganancia de fuerza ni hipertrofia.

EJEMPLOS

	series + repes
	+ volumen                                            + definición
DOMINADAS O DOMINADAS LASTRADAS (con peso adicional)	4 x (5-7)                                                4 x (8-10)
PRESS BANCA	4 x (5-7)                                                4 x (8-10)
PESO MUERTO	4 x (5-7)                                                4 x (8-10)
SENTADILLAS	4 x (5-7)                                                4 x (8-10)

	series + repes
	+ volumen                                            + definición
SENTADILLAS O PRENSA	4 x (5-7)                                                  4 x (8-10)
PRESS INCLINADO	4 x (5-7)                                                  4 x (8-10)
REMO CON BARRA	4 x (5-7)                                                  4 x (8-10)
PARALELAS	4 x (5-7)                                                  4 x (8-10)