Aqui os dejamos una articulo para principiantes en casa.
¿No te has introducido aun en el mundo de la musculación? Bien, antes de nada, deberás adquirir una base para poder realizar los ejercicios mas primordiales, como press banca, dominadas, sentadillas, peso muerto, press militar, y diferentes ejercicios de biceps y triceps.
Esta base consistira en realizar ejercicios basicos y ganadores de resistencia muscular, como pueden ser, la flexiones entre otros ejercicios en los que tan solo utilicemos nuestro propio peso, es decir, ejercisios con peso corporal. Estos ejercicios se deberan realizar con una correcta técnica, ya que, mas no es mejor, sino que mejor es mejor. Por lo tanto, será mejor una menor realización de repeticiones en vez de excederse con una mala técnica, ya que, hará que progreses adecuadamente.
Aqui os dejamos una serie de ejercicios para conseguir la base que necesitamos para lograr todos nuestros nuestros objetivos.
FLEXIONES DE PECHO: Para realizar este tipo de flexiones deberemos colocarnos en posicion paralela al suelo con los brazos extendidos perpenticularmete a este. Las manos deberan estar mas abiertas que la altura de nuestros propios hombros.
FLEXIONES DE TRICEPS: Este tipo de flexiones es similar a las de pecho, pero con la diferencia de que las manos deberán estar a la altura de los hombros.
FLEXIONES DE HOMBRO (diamante): En esta las manos deberan estar a la altura de la cabeza y formando un diamante con ellas. Si no podeis hacerlas bien, apoyad las rodillas.
SENTADILLAS
SENTADILLAS CON SALTO
SENTADILLA BÚLGARA: En la que usaremos una silla para poner una pierna y haremos la sentadilla con la que apoyamos en el suelo, es un ejercicio similar a las zanacadas.
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